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孕期高质量睡眠提升方案

关键词: 怀孕睡眠怀孕期孕期生活

babyseed  发布于 2017-8-31 责任编辑:airbus1125 看过

一旦妊娠稳定下来,黄体酮减少,睡眠减少,恢复到了妊娠前的状态。因为已经可以感受到胎动,如果宝宝动作剧烈的话,可能还会半夜醒来,但是已经进入到了睡眠的质和量都相对稳定的时期了。

 

  不同阶段有不同睡眠问题

受荷尔蒙影响嗜睡
  
怀孕初期,人体开始分泌大量稳定妊娠的黄体荷尔蒙(黄体酮)。黄体酮具有诱发睡眠的作用,所以使人感到倦怠,总想睡觉。并且,女性在处于生理期前期或是中期时也会因为黄体酮的分泌而出现嗜睡的情况。

恢复到妊娠前的状态
  
一旦妊娠稳定下来,黄体酮减少,睡眠减少,恢复到了妊娠前的状态。因为已经可以感受到胎动,如果宝宝动作剧烈的话,可能还会半夜醒来,但是已经进入到了睡眠的质和量都相对稳定的时期了。

越是临产,睡眠时间越短
  
说到“胎动剧烈”“肚子压迫膀胱总是去洗手间”等状况的原因,主要是因为接近产期,卵细胞荷尔蒙的雌激素(有抑制睡眠的作用)增加造成睡眠质量变差,导致晚上总是惊醒、浅眠等症状。

有助孕妈咪安睡的姿势
  
妊娠期睡觉如果仰躺,会觉得呼吸困难,感觉不舒服呢?这种情况,在医学上称为“仰卧位低血压症候群”,导致这种症状是因为胀大的子宫压迫大静脉,使血液无法顺畅地流到心脏,所以推荐孕妈咪们采用侧卧的睡姿。

 枕头的高度
  
枕头过高会增加颈和肩的负担,而过低的话,又会导致孕妈咪呼吸不通畅,所以一定要选择适合自己的枕头。

上半身接近俯卧的睡姿
  
上半身俯卧,是指位于下方的肩膀稍稍往后拉,减轻身体对肩膀的压迫。妊娠时血液循环量激增,为了促进血液循环,睡觉时我们可以用枕头或沙发垫将上半身稍微垫高一点。

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